からだかえるお店アースの大石です。
今日のネットニュースで気になることが
ありましたのでシェアをしたいと思います。
「1日1万歩」無理しなくていい
「理想的な歩数」が変形性関節症のリスクに
（AERA dot.）
原文の一部をここにシェアします。
1人目
埼玉県に住むSさん（56）は、50歳を過ぎた頃から
悪玉コレステロールの数値が少しずつ
上がってきたのを機にウォーキングを始めた。
週に3、4回、自宅近くの土手を1万歩。
しかし1年ぐらいで左ひざが痛くなった。
整形外科医に診てもらうと、変形性膝（ひざ）関節症だった。
2人目
都内に住む医療従事者の女性（64）は
歩きすぎて股関節を痛め、近く手術する予定だ。
「健康に良いと思って続けていたウォーキングで、
まさか人工関節の手術を受けることになるとは」と嘆く。
このお二人は1日1万歩を歩いてみたいです。
私がこの原因を深掘りすると
【筋肉が上手く使えていない】
【関節可動域が制限されている】
この２つが大きく影響しているとおもいます。
当店では最初に全ての関節を動きをつける
エクササイズをしています。
動きが無い場合は
その付近に痛みがあったりするからです。
動きをつければ怪我のリスクは
かなり減りますので
動きをつける専門の方にみてもらう事をおススメします。
もう一つは筋肉が使えていない状態で
運動すると怪我をする
リスクがとても高くなります。
使えていない筋肉を見極める
必要がありますのでこちらも
プロに見てもらった方が良いです。
また、筋肉も外側を筋肥大させる
ボディビルダー系のトレーニングと
ピラティスの様にインナーマッスルを
ベースにトレーニングするのがありますので
アウターマッスル、インナーマッスル
両方ともトレーニングする様に
する様にすれば怪我はなくなります。
からだかえるお店アースでは
インナーマッスル、アウターマッスル同時に
筋肉を使える様にしています。
➕関節可動域をしっかりと動きをつけますので
ウォーキング程度で怪我をするリスクは
ほぼ無くなります。
皆様もお身体に気をつけて運動してください。
身体変えるお店アースの大石です。
肩こり解消のエクササイズのYouTubeアップしました。
身体変えるお店アースの大石です。
今回のブログは本質をついてる事を
お話するので閲覧注意させていただきます。
どうしても体重コントロールが出来ない方に
見ていただきたいですが
今回のは本音で書きますので面白くありません。
最後まで見れた方は体重コントロールが
出来るセンスのある方なので
体重コントロールがしたい方は
最後までご覧ください。
前回と前々回のブログは
【やり方】をお伝えしています。
体重をコントロールするコツ
食事で体重をコントールする方法
体重コントロールしたい方は
ネットやユーチュウブなどで見ていると思います。
今回のは【やり方】ではなく
【あり方】なので中々ググっても出てこないと思います。
【やり方】はご存知でも
全くダイエットが出来ない方は
【あり方】が無いので出来ないのです。
この【あり方】とは一体何の事でしょう⁈
これはダイエット(体重コントロール)に
例えると…
【何のためにダイエットをするのか⁈】
これにつきます。
例えば5キロ痩せる、10キロ痩せる
これは体重を落とす事を目標としています。
ですが何の為に5キロ10キロ
体重を落とすのか⁈を
決めていないとダイエット中に
軸がブレてしまい途中でやめてしまうのです。
これが上手く行かない最大の原因です。
なので【あり方】を決めてから
ダイエットをするとほぼ上手く行きます。
【あり方】をわかりやすくすると
結婚式があるからダイエットを頑張る
これだと頑張る方が多いですよね⁈
もう一つ例えると
10年又は20年ぶりに同窓会があるからダイエットをする。
20年経てば男女関係なく体型が変わる方
半分位いらっしゃいます。
この２つはダイエットをする目的が
明確な為に軸がブレにくくなります。
なのでこの2つ以外でダイエットしたい方は
体重を落とす事以外に目標を
決めておかないといけません。
それが【あり方】です。
中々見つけるのが大変なので
結婚式、同窓会以外で多いのをご紹介します。
◾️下半身が太いのでスキニーがはけないからスキニーが履ける様にダイエットする。
◾️太ももが太いので膝位のスカートが履けないから太ももを細くしたい。
◾️二の腕が太いので夏でも肌を見せるのが嫌なので二の腕を細くしたい。
◾️姿勢が悪いから姿勢を良くしたい
◾️歩き方がカッコ悪いから歩き方を良くしたい
◾️お腹がポッコリしていたので凹ましたい
◾️ヒップがたれてるからヒップアップしたい
◾️ふくらはぎが太いので細くしたい
◾️顔が大きいので小さくしたい
◾️全身が浮腫んでいるのでむくみを取りたい
いかがでしょうか⁈
この様に目的を明確にすると途中で
諦める事がなくなりやすいです。
もしも、ダイエット(体重コントロール)が
出来ない方は【あり方】を明確にしてから
ダイエットすると上手くいく確率が
とても高くなりますよ。
何度も考えてあり方を沢山作ってみてください。
身体変えるお店アースの大石です。
体重コントロールする方法を
2部に分けてお伝えしています。
前回は体重計に乗って体重を把握して
体重のコントロールをお伝えしました。
今回は食事自体でコントロールする方法を
お伝えします。
当店では短期集中ダイエットのみ
毎日食事のコンサルをしていますが
基本的にはお越しになった時に毎回
食事の指導をしています。
良くあるの相談が
【タンパク質】【糖質】【脂質】
この三大栄養素を理解せずに
食べている方がとても多くいらっしゃいます。
その為にこの3つを本当の意味で理解して
食べれる様になると一生太る事はないでしょう。
逆にわざと太ったり、痩せたりする事も可能です。
食事の基礎を理解すれば
あなたは一緒困る事はないでしょう。
当店ではどれが【糖質】か【脂質】か
わかりやすい一覧表をお渡ししています。
ググれば出ていますので検索してみてください。
重要なのはダイエットする時は
タンパク質を多くして糖質と脂質を減らせば良いのです。
体重のコントロールが出来ない方は
ほぼ糖質と脂質ばかりとっています。
なので何がタンパク質かを知る必要があります。
知ったら積極的にタンパク質を取る。
たったそれだけです。
上記の事を考えたくなく
丸投げしてアドバイスを受けたい場合は
オンラインでダイエットコンサルしていますので
お気軽にお問い合わせください。
身体変えるお店アースの大石です。
当店はダイエットアドバイスもしています。
悩みで多いのは体重のコントロールが
なかなか難しいと言う事をお聞きします。
ダイエットを始めた頃は
モチベーションも高いので1.2ヶ月は
落ちやすいのですがその後の
モチベーションが下がった時に
体重が上がりやすい傾向があるので
体重のコントロール方法をお伝えします。
① 体重計を買います。
②毎日朝と晩に体重を計ります。
※まずは体重を把握する必要があるので
体重計を購入しましょう。
案外持ってない方が多く体重を理解していないと
車で言うとナビがない状態で目的地に行こうと
してる事と同じなので自分の体重を把握しましょう。
③ 朝と晩の体重をアプリやノートなどで記録します。
800グラムでキープが出来500グラム以下だと体重が下がります。
食べ物の質もとても大切ですが
まずは体重を把握してキープを目指しましょう。
キープ出来たら自分を褒めてあげましょう。
④毎日食べたものをアプリやノートに記録します。
⑤体重が上がった時は前日に何を食べたか
確認をしてその食べ物が何かを確認します。
上がった2.3日は食べる事を少し少なくすれば
体重は元に戻す事は出来ます。
体重が上がった時は食べたものに問題があります。
その時は何を食べたか確認して
次回から注意をしながら食べる様にしましょう。
まずは体重計を購入して朝と晩計りましょう。
それだけでも体重がキープ出来る様になります。
④の毎日食べたものを書くのが1人では出来ない方はコースご用意をご用意しております。
お気軽にご質問ください。
身体変えるお店アースの大石です。
断酒出来て良かった事も
シェアさせていただきます。
① 起きる時の重ダルさがなくなった。
今は入眠が出来ない為に
いつも眠いですがお酒を飲んでいた時の
二日酔いに近いだるさは無くなりました。
② 飲んだいたお酒代が浮いて節約できた。
タバコやめる時やお酒をやめる時に
ワークでやるととても効果的です。
1ヶ月1年で計算すると凄いとは思いませんが
10年単位で計算すると凄い金額になります。
月に45000〜6万程度のお酒代なので
6万✖️12🟰72万円
10年✖️72万🟰720万円です。
これを29年間やっていたので､､､
2088万円！！
私の住んでる所だと
中古のマンションや中古の家が買えますね(汗)
これに以前はタバコを吸っていたので
1日500円なので30日で15000円
12ヶ月だと18万円
10年だと180万円ですね。
かなり節約出来ました。
③ 体重が3キロ落ちました。
ビールを飲んでいた量が
すごいので落ちましたね。
毎日していたウォーキングが痛風の為に
出来て無いので後2キロ前後は落ちると思います。
あらためてみるとお酒やめるメリットは大きいですね。
おかげさまで高校生の時と同じ体重になりました。
今は筋トレすると乳酸が出るので
痛風に良く無いので
完全き止まってから筋トレを
再開して体を作り直そうと思います。
断酒出来て本当に良かったと思いました。
身体変えるお店アースの大石です。
断酒に起こった事を書こうと思います。
断酒当日からいきなり便秘になりました。
これが4日間続いたので内科に行きました。
私は便秘で入院した事があるので
便秘にはいつも警戒しています。
3種類の便秘薬を貰い1週間程度で
良くなってきていますが
今でも便秘気味になってるので
酸化マグネシウムを2日に1度飲んでいます。
断酒4日後から痛風が出ました。
4年前に痛風が出てから
4回目の発作になります。
なんと今回は47日間たった今も
継続して出ています。
良かったのはたった1日で後は
痛む場所を変えて出てきています。
最初は左足のみなのが
3週間後には右足にも出てきました。
ピークでは歩く事が困難な位出ていました。
かまいたちの濱家さんが
車椅子になる気持ちは良くわかりました。
今は痛みが軽くなりましたが
両足に出ています。
長期間出てる原因は調べると
ビールをやめたり
プリン体が少ない食べのものにしたりすると
体の中の尿酸が少なくなります。
この時に体の中にいた尿酸結節が
溶け出し、その時に白血球が尿酸結節に
攻撃をすると痛みが出るそうです。
痛風は尿酸酸値が7.0以上になると出やすくなります。
9以上でも出ない方もいるみたいですが
体の中は尿酸が溜まりまくっているそうです。
ご想像通りそれだけ溜まっていると
何かが起きそうですね。
最後に断酒して起きた事は
入眠が全く無いので眠れない。
実はこれが一番キツイです。
眠れて無いので仕事のパフォーマンスが
めちゃくちゃ悪いですし
仕事がない時はYouTube作ったり
してるのですが全くやる気が起きません。
起きているのですが昼間に眠くなったりします。
なので今後はヤクルト1000使って
入眠と便秘の両方を改善出来ればと思っています。
アルコールで入眠していたので
今後入眠対策は
必須になると思います。
痛風と入眠が解消出来ましたら
またご報告させていただきます。
