PFCバランスをご存じでしょうか？
PはProtein（タンパク質）
ＦはFat（脂質）
ＣはCarbohydrate（炭水化物）
この頭文字を取ってPFCと呼びます。
PFC のバランスを取ると良い食事と言われております。
エネルギー産生栄養素の理想バランス
理想バランスは
Protein 15％（13-20％）
Fat 25％（20-30％）
Carbohydrate60％（50-65％）と言われています。
（ ）内は範囲を示しています。
例えば1日に2000kcalを摂取する場合
300kcalをタンパク質から、500kcalを脂質から
1200kcalを炭水化物から摂取します。
さらに重量（g）に換算すると
タンパク質75g、脂質55g、炭水化物300gです。
普通の方たちのご飯の取り方なのですが
どう考えても炭水化物と脂質が多すぎます。
なので私は
タンパク質を積極的にとりましょう！
といつもお話ししております。
体に痛みがある方は
筋肉をつけていかなきゃいけませんので
エクササイズも大事ですが食事の方も大事です。
PFC の計算が難しいと感じるのでしたら
積極的にタンパク質を取るようにしましょう。
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